5 December 2019

How to beat the winter blues (seasonal depression)

If you’re long-time followers or readers of mine, then you know spring and mostly summer are my all-time favorite seasons. I feel so good and happy when the weather is warm and sunny. When it’s cold and grey, however, I definitely feel a shift in my mood and energy levels. It took me some time to figure out with the help of my doctor that I was suffering from seasonal depression. So if you’re really struggling with the winter weather and feel down when you see the gloomy and cold day ahead, keep reading!

Si vous me suivez depuis longtemps, vous savez sans doute que le printemps mais surtout l’été sont mes saisons préférées. Je me sens bien et heureuse lorsque le temps est au beau fixe, le ciel est bleu et le soleil brille. Mais lorsqu’il fait gris, pluvieux, je sents tout de suite un changement d’humeur et une baisse directe d’énérgie. Je me sens très abattue, je suis trsite et je n’ai envie de rien faire. Il m’a fallu beaucoup de temps avant de savoir que ce dont je souffrais s’appelait : la depression saisonnière. Et de trouver les moyens de mieux vivre cela en attendant le retour des beaux jours. Donc, si comme moi, vous avez du mal avec le temps pourri de l’hiver et vous ne vous sentez pas en forme, continuez à lire ! 

 

During the wintertime, the number one thing we are missing is natural light. We get up when it’s dark, and we are not yet out of the office that it is dark again! It has scientifically been proven that the lack of light can really affect your mood. So on the advice of my doctor, I invested in a light therapy from Philips. It consists of exposing your eyes and face to a light with a high luminance of up to 10,000 lux and a color close to natural daylight for 20/30 minutes every day. You can easily do so while checking your emails in the morning, or scrolling through your Instagram for example. And I really saw a change by using it.

Durant l’hiver, la chose dont nous manquons le plus est la lumière naturelle. On se lève il fait nuit et le temps qu’on sorte du bureau il fait déjà nuit aussi ! Il a été scientifiquement prouvé que le manque de lumière pouvait affecter et impacter notre humeur. Alors, avec le conseil de mon medecin, j’ai investi dans un appareil de luminothérapie de chez Philips. Cela consiste a exposer son visage et ses yeux à une luminescence de 10 000 lux d’une couleur proche de la lumière du jour naturel pendant 20 à 30 minutes tous les jours. Vous pouvez le faire facilement le matin quand vous consultez vos mails par exemple ou lorsque vous scrollez sur Instagram. 

 

If you struggle getting up every morning no matter if you slept for 8 hours straight, then I have the solution for you. See for me, it was so hard to just get my eyes open in the morning even if I slept well the night before. The wake-up light literally changed my life and I can’t live without it anymore in the wintertime. How does it work? Inspired by the natural sunrise, the light gradually increases within 30 minutes until your room is filled with bright yellow light. This process of increasing light mirroring a sunrise stimulates your body to wake up naturally. And bonus, it also has a Sunset Simulation for relaxing bedtime!  I’m in love with it, and it has made my morning so much easier you can’t even imagine!

Si vous avez du mal à vous reveiller et à vous lever le matin, et cela malgres vos 8h de sommeil, j’ai la solution parfaite pour vous ! Pour moi, dès qu’on rentrait dans les mois hivernaux, j’avais un mal fou à ouvrir les yeux même si j’avais fait une nuit complète la veille. J’en souffrais beaucoup sans parler du fait que cela me mettait en retard le matin. Le simulateur d’aube et réveil a complètement changé ma vie et je ne peux pas vivre sans en hiver. Comment ça marche ? Inspiré du lever du soleil, la lumière croit graduellement pendant 30 minutes dans votre chambre, l’inonandant d’une lumière jaune. Ce procédé d’imiter un lever de soleil stimule le corps pour se réveiller tout seul. Et ça marche ! Je n’ai même pas besoin de l’alarme (que vous pouvez rajouter). Bonus : l’appareil a aussi un mode coucher du soleil qui fonctionne de la même façon sur 30 minutes. 

 

Related to the previous point, a lack of vitamin D (which is provided by sun exposure) can make you feel tired, drained and even depressed. It’s actually estimated that about 1 billion people worldwide have low levels of vitamin D in their blood. But before rushing on the supplements, go to your doctor who will prescribe you a blood test. Which can also help you to know if you have any other deficiency too.

Liée aux points précédents, une carence en vitamine D (qui provient de l’exposition au soleil) peut entraîner fatigue, baisse de moral et même une depression. On estime à 1 milliard le nombre de personnes dans le monde ayant une insuffisance en vitamine D dans leur sang. Mais avant de vous ruer sur les complemtents alimentaires, prenez rdv chez votre medecin qui vous prescrira une prise de sang pour adapter l’apport de vitamine D à votre carence. 

 

It can sound quite basic, but even if it is freezing cold, I force myself to go out for a walk. Even if is for running a little errand. Fortunately for me,  I live with my baby husky.  So no matter what, we go out multiple times a day in the woods, at the dog park or just in the city. Getting out of your home, having fresh air on a daily bases is very good for your mood and body.

Cela peut paraitre un conseil simple et sans intérêt, mais même s’il fait froid, je me force à sortir pour prendre l’air. Même si c’est pour faire une petite course. Heureusement, j’ai un bébé husky qui m’oblige à sortir plusieurs fois par jour pour aller au bois, au parc canin ou tout simplement nous promener dans les rues de Paris. Sortir de chez soi, respirer l’air frais est bon pour le moral mais aussi pour le corps. 

EnergyUp Philips • Wake up light Philips • UVDose 

 

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